EMILIO J. BARRANCO 4ºA EDUCACIÓN FÍSICA 17/18

Buenas tardes. En la entrada de hoy os voy a hablar de los sistemas de entrenamiento . Estos son un conjunto de ejercicios que siguen unas ciertas "reglas" y que sirven para mejorar nuestra condición física. Aquí os voy a hablar sobre los diferentes tipos que existen y sobre algunos métodos que sirven para trabajarlos. SISTEMAS CONTINUOS Son los que se llevan acabo manteniendo un esfuerzo durante un tiempo prolongado e ininterrumpido. Por lo tanto, en este tipo de sistemas no se realizan pausas o descansos. Hay dos tipos: -Invariables: Cuando se mantiene la misma intensidad durante el todo el ejercicio. - Variables : Cuando la intensidad va cambiando por factores como diferencias en el ritmo, el desnivel o la dificultad del propio ejercicio. Método para trabajar los sistemas continuos invariables: CARRERA CONTINUA Es uno de los ejercicios más conocidos por todo el mundo. Se trata de correr manteniendo un ritmo e intensidad constante. Lo mej

Buenos días. En la sesión de hoy vamos a ver 3 principios que nos ayudan y mejoran nuestro entrenamiento deportivo. Son los siguientes: TEORÍA DE LA SUPERCOMPENSACIÓN La supercompensación es el conjunto de adaptaciones y restauraciones que tienen lugar en nuestro cuerpo una vez se haya sometido a un gran esfuerzo o fatiga. Es necesario que estas adaptaciones se completen para poder realizar esfuerzos de igual o mayor y aumentar el nivel físico. Por ello, hay que dejar un tiempo determinado después de realizar un entrenamiento para seguir con el posterior. El descanso es esencial. La cantidad mínima para recuperar son: -Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos aproximadamente. -Las carreras de fondo que no superan la hora de duración requieren de una capacidad de regeneración completa de 24 horas como mínimo. -Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso. P

Con esta entrada se cierra el primer trimestre y se empieza uno nuevo. Durante estos tres meses aproximadamente hemos trabajado gran variedad de unidades didácticas, y ahora vamos a hacer un pequeño repaso: ORIENTACIÓN En este ámbito aprendimos a hacer cosas como orientarnos en un mapa y utilizar la brújula para marcar o llegar a un destino. Además, realizamos varias Carreras de Orientación y vimos dos modalidades interesantes: Geocaching y Rogaining. VIVAC EN EL ESPINAR. Fue una excursión en la que acampamos en la cima de la montaña de El Espinar, cerca de nuestro pueblo. Para ello, también aprendimos cosas sobre el MIDE, los vendajes funcionales ... Además, hicimos nuestra propia planificación de la ruta y de la ropa, agua, comida, material y botiquín necesarios para el trayecto. Sin duda alguna, ha sido la mejor experiencia del trimestre para la mayoría del alumnado, debido a que nunca habíamos realizado una excursión de estas características y, ade